Az elmúlt időszakban

nagyon sok minden történt. Nem azért nem vezetem ezt a blogot, mert felhagytam a mozgással, sőőőőőt! Augusztus óta lelkes Oxygen Fitness-be járó lettem, rengeteg órán részt vettem :) (ha időmilliomos leszek, leírom majd :) )

És belekezdtem valami egészen újba, egészen másba, mint amit valaha is csináltam. Imádom, de az összes gyerekmentes (tehát marha kevés) szabadidőmet felemészti. Szokom még, egyelőre agyalok, hogy hova tudom beilleszteni pl. a vasalást, takarítást, egyebeket, mert azért ezek is megmaradtak. Teljesen új napirendet kell/kellett kialakítanom, de megéri :)

Kihívások és Nonó torna

1/4 5-kor keltünk ma, gyorsan ráhorgoltam egy sor karimát Borka kalapjára, utána még nekiálltam a napi kihívásoknak. Nem tudtam teljesen befejezni, mert felébredt Bendő. Megszopiztattam, olvastunk pár mesét és utána még befejeztem a tornát :)

30 mp plank mindhárom irányba
30 mp földrengés
150 hasprés
30 belső comb
30 csípő emelés
30 vádli
60 guggolás


Délután pedig megyek Nonó órájára :)

Augusztus 2

Az elmúlt időszakban volt több görkorizás, de nem írtam, hogy mikor mennyi, így ide sem tudom írni. A lényeg, hogy jó volt :)


Augusztus 2:

20 mp plank 3 irányba
105 hasprés
105 belső comb
105 csípőemelés

Az a bizonyos félmaratoni táv

Hajnali 3:58-kor "csörgött" a személyes ébresztőóránk, Bendi :)Akkor már tudtam, hogy meg fogom próbálni.


Ide egy hosszú novellát szerettem volna írni, de időhiány miatt, most csak ennyi: 2 óra 53 perc alatt 21810 m lett :)

Futás :)

Július 11-én Luca keresztlányom 15. szülinapján és Bendi névnapján lefutottam 92 perc alatt 11,55 km-t

Nagyon boldog vagyok :)

Elmaradások

Mivel napok óta nem írtam semmit, úgy tűnhet, hogy nem is mozogtam, de ez nem igaz :) Egyszerűen nem volt időm jönni leírni a mozgásokat. Zsombor július első hetében (hétfőtől-péntekig) nem volt itthon. Nappal gyerekeztem, éjszakánként nagytakarítottam, napi 3 órás alvásokkal nyomtam le a hetet, de olyan szép rend lett :)





Július 2:
42 perc futás 5,36 km

Július 4:
19 perc futás 2,33 km
Ment volna több is, de annyira fáradt voltam, hogy féltem befutok Bendivel együtt egy autó alá, így inkább egy kör után hazajöttünk.

Július 6:
A Fitness Akadémia nyílt napján jártam. Rátkai Zsani CardioDanceMix 60 perces óráját toltam le. Nagyon-nagyon jó volt. Zsani egy őrült, a szó legjobb értelmében. Kár, hogy a közelben nem tart órát, rendszeres látogatója lennék.

Július 7:
Ritka pillanatok egyike volt, mert egyedül futottam, Bendi nélkül.
60 perc  volt, 7,79 km

Július 9:
61 perc futás 7,03 km


Az első futások után nem gondoltam volna, hogy valaha is menni fog egy óra folyamatos futás. És tessék :)
Ma délután mentem futni, nagyon meleg volt. Az utolsó tíz perc nehezen ment, de végül csak összejött.

Hétfői vegyesbefőtt

Még mindig mindenemben izomláz van a szombat miatt, de tudtam, hogy neki kell állnom reggel a tornának, különben elúszik a nap.

Rokaly Erika nehéz szintű 35 perces alakformáló edzését a Gyilkos comb és far edzést választottam kezdésnek (hivatalosan is halottnak nyilvánítom a combomat...)
Baucsek Norbit könnyű szintű 27 perces zsírégetőjét, a Túlsúlyosok is kezdjék el 2. edzést választottam.
(kihasználtam a mai összes kreditem a Fitvideon, ilyen is ritkán van)

Csináltam még ezek mellé 45 hasprést, 45 váltott hasprést (mi ennek a neve? jobb combom két oldalán nyúlok a karommal, aztán bal comb két oldalán és így váltva...), 45 nagy belső comb, 45 apró belső comb, 45 csípőemelés.

Délután flabélos :)

Vasárnapi "pihenő"

Reggel úgy döntöttünk Zsomborral, hogy kivisszük a Béket még a Gyereksziget utolsó napjára. mentünk több órát, sokat vittem Borkát a nyakamban. Teljesen kidöglöttünk mire hazaértünk :D De jó volt :)

Torna, futás, sütinyalóka

Korán reggel lenyomtam egy Szalka Andi féle nehéz szintű 47 perces alakformálót. Tetszett, de nem lesz a kedvencem. Valahogy olyan nehezen követtem az első részt. De meg fogom még csinálni, mert klassz gyakorlatok voltak benne. Örülök, hogy nekiálltam megint reggel, mert így tuti nem fogom elsunnyogni napközben, amikor ezer már tennivalóm is van.

Futni is szeretnék, de még ki kell találnom, hogy mikor. Délutánra megint rossz időt mondanak (de legalább most mondják és nem lep meg a dörgés, villámlás, szakadó eső, mint tegnap, amikor jöttem vissza a flebélosról).

Reggeli után elrobogok Bendivel vásárolni, utána pedig igyekszem gyorsan megsütni a sütinyalókát :) Kíváncsi vagyok milyen lesz. Még ki sem próbáltam a formát, pedig jó ideje itt van már.

Torna, flabélos, macaron

A napot egy 26 perces könnyű zsírégető tornával kezdtem. Megyek még flabira is és szeretném bezsúfolni a macaronsütést is a napba...

Hatalmas ötletként reggel megsütöttem a gyerekekkel a macaront, így délután már nem kellett kapkodni :) és a flabélosra is nyugodtan elmehettem, amíg Bendus aludt :)

Edzés, plank, futás

Mai torna Rokaly Erika  Kemény has, hát, derék alakformáló edzése volt (nehéz szint!!!!!) 34 perc
+30-30-30 mp plank,jobb plank, bal plank (úúúúúútálom :D), 30 db hasprés, 60 db csípőemelés hanyatt fekvésben

Bendus délutáni alvása után pedig futás :) 28 perc lett 3,49 km :) Azt  hiszem végre sikerült rájönnöm, hogy miért fáj a sípcsontom mellett és hogyan tudok ellene tenni :)

Pihinap

Úgy alakult a reggel, hogy elmaradt a torna, napközben rohangáltam, így mára pihenőnapot terveztem... aztán eszembe jutott, hogy azért 10 perc flabelos belefér :) Bónuszként még 10 perc szolit is beiktattam.  :)
Vettem egy kombinált flabi-szoli bérletet. Szebb a barna kockás has, mint a fehér :D:D:D

Torna ma is

Korán keltünk, meg is ragadtam a lehetőséget és nekiálltam egy hosszabb tornának bízva abban, hogy Bendi nem ébred fel közben (nem ébredt szerencsére, még mindig alszik :))

Varró Kriszta 48 perces óráját választottam.

Menne még valami, időm is lenne rá, de ma még lesz napközben futás is, nem feszítem inkább túl a húrt.


Végül 2,32 km futás sikerült 19 perc alatt :)

Reggeli torna

Baucsek Norbi 26 perces has, derék tornájával  indítottam a napot. Mást nem is csináltam (kivéve Borka szobájának nagytakarítása, rácsos ágyak ide-oda tologatása, stb), kellett egy kis pihi, fájt már mindenem.
A lábam egyébként még mindig fáj, ugyanott, amióta futok.....

Vasárnapi kapkodás

Először indultam egyedül futni... azt hittem, hogy furcsa lesz, hiányozni fog előlem a babakocsi, de nem így volt. Sokkal-sokkal könnyebb így a futás, ettől függetlenül a legtöbb esetben vinni fogom Bendit :)

19 percet futottam (2,33 km), ment volna még egy kör, de sajnos sietnem kellett vissza reggelit csinálni, mert Zsombor vitte időpontra lovagolni Borkát :) Amikor ők elindultak, Bendi egyértelműen jelezte, hogy mi is menjünk ki, mutogatta a babakocsit, az ajtót, mondogatta, hogy pápá... mi mást tehettem, elkészülődtünk gyorsan (Bendi a lépcső tetején lévő kerítésbe kapaszkodva ordított, már annyira türelmetlenül várta az indulást.
Görgkorit húztam és elrobogtunk pelust és egyebeket venni. Ahogy elindultunk megnyugodott és vidáman magyarázott, nézelődött. Visszafelé elszundított, át tudtam rakni a babakocsiból az ágyába, aludt egy jó nagyot :)

40 perc alatt 2,42 km lett.

A nagy futás

:)

szombaton 5 után ébren voltam már... próbáltam csendben horgolni, mert az egész család aludt (legalábbis azt gondoltam, hogy sikerült Bendit visszaaltatnom), de nem ment, csak a futáson járt az eszem.
Kiosontam elkészülni és amikor a lépcsőnél jártam Bendi felsírt... gyorsan lementem, kivittem a kertbe a babakocsit, visszaszaladtam, elkszítettem Bendit is és elindultunk.

Először kisétáltunk a temetőbe meglocsolni amit anyum beültetett... ez önmagában 1 óra és 20 perc séta volt  3,44 km. Visszafelé pedig kerek 30 percet futottam le megállás nélkül :) 3,48 km lett. Nagyon jó érzés volt lefutni egyben :) Nem gondoltam volna, hogy menni fog ilyen rövid időn belül ekkorát ugrani :)

21

28 perc far és láb edzés Kovács Deborával
26 perc stretching Kovács Deborával


Mára ennyi jutott, nagyon jól esett :)

Van amikor...

...egész jól megy a torna.
Nem mondom, hogy életem legkedvesebb gondolata volt, hogy nekiálljak reggel, de Bendi valami csodával határos módon visszaaludt 5-kor... nem hagyhattam veszendőbe a váratlanul kapott szabadidőt :)

Elsőként Baucsek Norbert 28 perces mélyhát, has, belsőcomb edzését választottam, utána pedig Kovács Debora 26 perces formás far, feszes has edzését. Remekül kiegészítették egymást. Jól esett és egész jól bírtam :)

3,26 km futás volt még (10 perc futás, 4 perc séta, 12 perc futás, 6 perc séta :))


Nem tudom miért mindig a legnagyobb kánikulában jön rám a nagy tornázhatnék :D

17-18.

A hétfő volt a pihinap.

Kedd reggel nekiálltam két Fitvideos edzésnek is,de csak tötyögtem-lötyögtem, sajnáltam magam, hogy meleg van, stb... Aztán leültem a gép elé, olvastam az egyik életmódos csoport tagjainak hozzászólásait és ezen felszívtam magam :) Felpattantam és lenyomtam Gárdus Bence 34 perces alakformálóját. Kiráááááááááááály volt megint :) Délután futás :)

A futásból végül rekord sebbességű görkorizás lett, ugyanis délután jutott eszembe, hogy nem mentem be napközben a dm-be, így el kellett mennem. (ha mindenhol olyan lenne a beton, mint a dm vagy a spar padlója, egész nap csak görkoriznék...)

Vasárnapi közös torna

Amíg Bendi aludt délelőtt, megcsináltam egy rövidebb tornát. Eredetileg úgy volt, hogy Borka addig mesét néz, vagy olvasgat, de inkább csinálta velem :) Édesen tornázott :)
Gárdus Bence 34 perces edzése volt, csoda, hogy még tudok menni :D

Eldöntöttem, hogy végigcsinálom a Fitvideoról az összes olyan edzést, ami egy kicsit is érdekel, szóval majdnem mindegyiket. Ha esetleg kapok azért jutalékot, hogy végigpróbálom és mindegyikről írok véleményt, akkor szóljatok kedves Fitvideosok, küldöm a számlaszámomat :D:D:D

Szombati ezmegaz

Bendi pont akkor aludt, amikor Zsombor lovagolni vitte Borkát, így gondoltam egy nagyot és egy hosszabb tornát választottam, méghozzá Rokaly Erika 63 perces Far, comb, vádli tornáját. Kemény volt, de szuper érzés volt utána, hogy megcsináltam :)

Délután még lefutattam az előírt adagot,  pontosabban két perccel többet is, így lett 2*3 perc + 3*2 perc futás és 5*2 perc séta

Péntek

Elmetróztunk a Kökibe Anyuval és a két Bével, hogy vegyünk pár dolgot, egész nap úton voltunk, a torna elmaradt emiatt, de voltunk a  KacKac játszóházban és két órán keresztül rohangáltam a gyerekekkel :)

Sportos csütörtök

Tegnap este altatás után elaludtam és 1 után keltem fel... 5-ig vasaltam, kicsit neteztem, aztán belekezdtem egy Rubint Réka tornába.. most is, mint már annyiszor rájöttem, hogy nekem nem megy a Rékával tornázás... a hangja, ó istenem a hangja..... na szóval inkább kikapcsoltam, mielőtt valami rohanom lett volna és keresgéltem kicsit a Fitvideon :) Esküszöm nem kapok jutalékot, nem vagyok Fitvideo ügynök, de nem tudok rosszat mondani az oldalról.
Rokaly Erika 29 perces popsi, has edzését választottam.

Délelőtt kaptam a Béket és elrobogtunk a bőrgyógyászatra Borkának krémet íratni... szegénykémnek nagyon gáz a bőre, ahogy bejön a nyári meleg :( jó lenne ha kinőné, mert ez így nem okés.... Ügyesek voltak, aranyosan várakoztak, utána Borka ment anyuékhoz játszani, mi pedig Bendivel futni. 4x2 perc futás 3 perc séta volt a mai adag (1,98 km).

Amikor hazaértünk Bendi nagyon álmos volt már, hamar el is aludt, én pedig egy darabig tanakodtam, hogy kell-e még egy torna vagy sem... nagy nehezen rávettem magam, Gárdus Bence 34 perces alakformáló órájára, mondván, hogy ha nem megy, max kikapcsolom... eszem ágában sem volt kikapcsolni, szuper volt az egész, kemény, de szuper.

Olyan szívesen csinálnék még egy edzést, de vár a házimunka...

Csak görkori :)

Ma 5,05 km görkori volt csak.

Futás 2. nap

Ma elérkezett a futás edzésterv 2. futó napja... beöltöztem, mint aki világ életében profi futó volt, feltöltöttem a vizes palackot, Bendinek is betáraztam több gyümölcspürét. A kapunál jutott eszembe, hogy fogalmam sincs mennyit kell ma futni és sétálni.... a 12x-re emlékeztem, de hogy utána mi legyen... úgy döntöttem, hogy már nem megyek vissza és 12x1 perc futást és 2 perc sétát fogok megcsinálni (mint utóbb kiderült a 12x 1 perc futás 1 perc séta helyett).
Az utolsó két kör nehéz volt, lassúnak éreztem magam, de megcsináltam :)

Ráadásként még megcsináltam a Fitvideo-ról Rokaly Erika 39 perces hát-has-derék tornáját. Még mindig nagyon szeretem, pedig a hátizom gyakorlatok nem a kedvenceim.


Mára ennyi... ennyi? Még nem tudom, hosszú még a nap :)

Vihar előtti görkori

Gyönyörű napsütéses időben indultunk Bendivel görkorizni. Kipróbáltunk egy teljesen új útvonalat, ami nem jött be :(  Annyira vacak a beton Káposztásmegyeren, hogy az út nagy része küzdelem volt...
De így is 9,45 km lett, ami az eddigi leghosszabb táv :) Hazafelé már kezdett sötétedni az ég, és hazaérkezés után kb. fél órával elkezdett esni, dörgött, villámlott.

Tornák és talán görkori is jut mára :)

Reggel megcsináltam Szalka Andi 21 perces Iron Box óráját a Fitvideoról :) Klassz volt, csak Bendi próbált letúrni a tornaszőnyegről... :)

Utána felkunyizta magát a hátamra, így még megcsináltam Leslie Sansone 2 mérföldes tornáját.

Remélem engedi az idő és még jut egy kis görkorizás :)

Kezdőőőőőőőőőőőőőőőőődik!

Vasárnap (9-én), újra elkezdtem futni. Régi kedvencem és tegnap is imádtam :)
Bendit vittem magammal babakocsiban. A 6 hetes edzéstervet fogom követni, ezért tegnap 8x 1 perc futás és 2 perc séta váltotta egymást.

Beírtam a runkeeperbe sétaként, mégiscsak a séta volt több és 2,9 km :)

Délután kimentünk a Decathlonba és kaptam Zsombortól futáshoz való dolgokat (futóhátizsák, ruhák...) és egy vastag tornaszőnyeget is :)

Eddigi legtöbb :)

7-én görkoriztam 8,97 km-t, az eddigi leghosszabb távom volt, de lesz ennek még a sokszorosa is :)

Baba-mama torna

Kipróbáltuk Bendivel a Fitvideo-s Andrejszki Heni féle baba-mama tornát. A legfárasztóbb az egészben az volt, hogy rávegyem Bendit, hogy erre a 34 percre ne akarjon felmászni a plafonra a csupasz falon, ne rángassa a nyomtató zsinórját, ne másszon fel a radiátoron át az ablakba, stb. :D
De jól esett egy kis mozgás, mára még tervezek egy hasazást legalább :) Sajnos esett az eső, így ha nem szárad fel, akkor a görkori elmarad :(

Görkori cél

Júniusra két kitűzött célom van:
Az egyik, hogy minden áldott nap odafigyelek az ivásra és iszom legalább napi 2,5 liter folyadékot. A másik, hogy összesen legalább 70 km-t görkorizom :)

Szombaton (júni. 1.) 4,63 km-t mentem.

Vasárnap a Camponában voltunk, Borka rugózott ilyen hámos-beülős izében. Voltunk a Tropicariumban is :) Bendinek is nagyon teszett. Viszont volt evés is....


Hétfőn (júni. 3.) mentem 7,21 km-t :) Gurulok a cél felé :)   (a júniusi és a távolabbi cél felé is )

Május 24-31.

Május 24:

 Május 25: volt vádli, guggolás, de nem emlékszem mennyi

 Május 26-27-28: -

 Május 29 (véletlenül 30-át írtam a runkeeper-be és már nem tudtam javítani, de 29-én voltam gurulni)

Május 31:lábemelések, guggolás


Holnaptól bekeményítek, mert sajnos ahogy egy picit lazítok, máris leáll a fogyás... májusban 49 km-t mentem a runkeeper szerint, júniusban szeretném elérni a 70 km-t, de sajnos nem tudom beállítani görkorira, csak futás, úszás, bicaj vagy sétára :(  sebaj, majd itt vezetem :)

Május 20-21-22-23

Május 20:
105 guggolás
20 hasprés
40 vádli

Május 21:
Leslie Sansone 1 mile
110 guggolás
100 vádli
25 has

Május 22:
 Görkori

Május 23:
Hasprés: 35
és görkori kétszer:

Május 17-18-19

Bendi belázasodott, 39,2-vel ébredt pénteken és szombaton is. A görkorit elnapoltam, de péntekre volt 80 guggolás + 70 vádli gyakorlat (ez vasalás közben :D).

Most reggel ébredés és szopi után felkötöttem magamra Bendit mivel nagyon nyűgös volt. Tetszett neki, de csak ha mozogtam, ezért megcsináltam Leslie Sansone sétálós edzését (1 mile) +  a mára előrírt 100 guggolást és 50 vádlit.

Május 15.

A napi guggulás adagot kiegészítettem még másféle guggolással, kitöréssel. Kalóriát nem írtam, de most már nem is emlékszem miket ettem két napja.

Május 16.

Szuper nap volt, gyönyörű napsütéses idő és a határaimat feszegetve átléptem a 10 km-t :) még tudtam volna menni, Bendi is élvezte, hogy közben mozizhat, rengeteg kutya volt lent, de az a fránya zokni begyűrődött és elkezdte feltörni a sarkam.

Íme a mozgás és a kalória :) és persze megy a napi guggolás, mikor mennyit kell :)

Ma kipróbáltam gurulás után a Whey fehérjeport... fehércsokis ízűt ittam, azt vártam, hogy ez majd marha finom lesz, de borzalmas íze van.

2013. május 14.

Mai kalória és mozgás:

Május 13.

Kalória:

Mai mozgás

+ 60 guggolás

Május 12.

Mai mozgás:
55 guggolás
Rokaly Erika Fitvideo-s edzése: 39 perc Derék, has, hát zsírégető

2013. május 11.

Szokás szerint jó nagy kihagyás után visszatértem, de most csak a blogírást hanyagoltam,  a súlyomat szépen lassan faragtam lefelé :) Közben látom, hogy a vonalzóm 60 kilós álomsúlyra volt állítva, ezt átállítottam gyorsan 55-re :)

Régi vágyam volt már, hogy újra legyen görkorim, de vagy terhes voltam az utóbbi években, vagy betoji :D Zsombor  viszont azt kérdezte, hogy csak azért kihagynám, mert félek tőle, hogy kiröhögnek az emberek? ... és kaptam Tőle egy görkorit :)   Hatalmas pozitív csalódás ért egyébként, főleg itt ahol lakunk, hiszen itt mindenki olyan okos, mindenki imád beleszólni a másik dolgába... a hordozó miatt is rengetegszer megkérdezték már, hogy kap levegőt a gyerek???? Biztos kényelmetlen szegénynek, ugye? stb.  A görkorizó mami dolgot viszont imádja a nép :D Csupa pozitív megjegyzésük van, és bár alapvetően teszek rá, hogy mit mondanak a vadidegen emberek, így azért mégiscsak jobb érzés :)  Pont ma egy 60 körüli nő állított meg azzal, hogy minden tisztelete az enyém, és hozzátette Bendihez fordulva, hogy kislegény Neked nagyon jó életed lesz.  :) remélem a görkori mániámtól függetlenül is :)
Most még úgy szeretek menni, hogy Bendi is velem tart = ad egy kis biztonságot, hogy bele tudok kapaszkodni a babakocsiba :D

Elkezdtem ezt a harminc napos programot

Mai mozgás:
40 és 20 perc görkori
50 guggolás